ストレスマネージメント（セルフケア）について3回のシリーズでお伝えしています。
1回目「面接におけるあがり症対策」、2回目は「ストレスのメカニズムと予防-1」、今回は「（予防―２）対処法」について説明いたします。
不安やストレスに上手に対処する７つの習慣
セルフケアには様々な方法がありますが、上手に対処することを、日ごろから習慣化すると楽に過ごせるし、楽しい人生を送ることができます。では以下に日本ストレスチェック協会が提唱する「７つの習慣」について説明いたします。
1）好きなことをする
・健康つくり、生活リズムつくり、スポーツ、趣味、気分転換等
～仕事を忘れ夢中になれることをする
～適度な疲れでリラックス効果や睡眠効果が得られ、ストレスから解放されます
～自己肯定感、自己効力感が増します
2） 構える
・備える、準備する、想定内を増やす、俯瞰する。時間軸を持つ、ベストシナリオを考える等
～準備することにより自信がみなぎる、結果がより得やすく自己肯定感が高揚する
3） 区切る
・時間を区切る（有給休暇を取る・事前に行動する等）、空間を区切る（水平移動する・垂直移動してみる等）、気分を区切る（五感に変化をもたらす等）～冷静になれる、全体がよく見えてくる、気分転換が図れます
～時々遠くに行ってみる（水平移動）、高い場所に行く（垂直移動）、美味しいものを食べる（五感に訴える）
4） 捨てる
・優先順位をつけ選び・捨てる、直感的に捨てる、対人関係・情報を捨てる、・ネガテイブ思考を捨てる
～あれやこれや沢山のものを、整理し不用なもの、影響が少ないものを捨てると身の回りは「ときめく」ものばかりが残る
～センスの良い日常空間が得られます
5） 体を動かす
・緊張をほぐす、身体を動かし有酸素運動、リズム運動、姿勢・呼吸を正す
～セロトニン（副交感神経・幸せホルモン）の分泌が盛んになり、エネルギーが湧いてきます
～緊張緩和効果、精神集中向上、わくわく感の醸成、希望が湧いてきます
6） 書く・人に話す
・不安材料を書き出す、人に話す、一人で抱え込まない
～不安の大部分は実現しないことが多い、取り越し苦労が多い
～書くこと、話すことで発散し、７０～８０％は自然解消するといわれています
～可視化することで、不安材料が明確になり、気づきが増します
～他者の見方や思考が参考になり、ポジテイブ思考になれます
7） 新しい出会いを求める
・新しい人との出会いの場をつくる、学び・趣味・スポーツ等のクラブに参加等
～非日常を楽しむことができる
～わくわく感が出、意欲が増します、又好奇心をくすぐられ楽しくなれます
～人間関係が楽になります
*1）～7）は大抵はいくつかの組み合わせとなることがあります
例：山登りをする→山登りツアーに参加するとなれば、1）５）7）の組み合わせになり、場合によっては3）や6）の効果も期待できます。
*1）の「好きなこと」について考えるにあたって、次の記入シートを参考にし、ご自身でやってみると、きっと効果がありストレス解消するかもしれません
1）好きなこと記入シート（事例）・・・参考
*「6）の書く」を就職活動で見ますと、「自己分析」が該当します
以下のシートを活用し、「書いてみると」見えてくるものがあり、自信が湧いてきます。是非やって見て下さい。
以上
ミドル・シニアコーナー
キャリアコンサルタント 松倉 壯典
最終更新日:2022年03月28日