面接におけるあがり症対策

はじめに

ストレスマネージメント（セルフケア）について3回のシリーズでお伝えいたします。
今回は就活に関係する「面接におけるあがり症」について説明いたします。

「私は面接であがりやすく、苦手です」・・・という方が多くいらっしゃいます。では人は何故「あがる」のでしょうか?

• 自信がないから
• 慣れていないから
• どんな質問があるか分からないから
• 失敗を恐れているから
• 自分を少しでも良く見せたいから
• 評価を気にするから・・・等

様々考えられます。そこでその対策の中から４つの対策をお伝えいたします。

1．整理と準備

スポーツでもそうですが、事前準備・練習が重要です、選手は大会前にしっかり練習をして、自信をもって、平常心で臨むことを目指しています。

では面接の準備とは・・・

しっかり自己分析をし　→　応募書類に、強味や自己ＰＲ・志望動機・長所短所が記入展開できている。（自己分析からの一貫性）　→　そして面接前に練習し確認ができ、自信をもって臨むことができれば大丈夫です。　　備えあれば憂いなしです。

2．緊張を考えない、隠さない、暗示をかける

• あまり緊張のことを考えない、緊張に意識を集中しない。
• 緊張は当たり前、誰でも緊張する、自分だけではないと考え、緊張を受け入れる。
• 面接前緊張しているなと思ったら「緊張しているな～」と声に出してみると、気持ちが解放され楽になる。
• そして「準備は万端」「ベストを尽くした」「いつも通りでいい」「自分らしくできれば、きっとうまくいく」等自分に暗示をかける。
• 面接時緊張しているなと感じたり、答えに詰まったときは「私緊張しています」と素直に伝え少し間をもらう・・・そうすれば正直さや純真さがむしろ評価され、かえって好印象を与えることもあります。

3．深呼吸・腹式呼吸

• 深呼吸をする。酸素が脳に送り込まれ、緊張がほぐれ、頭がさえ、クリエーターな活動が進み、リラックス効果が得られる。
• 特に「腹式呼吸」が有効といわれています。

　　１．リラックスできる姿勢（背を持たれかけ、手をダランと下げ、目はつぶる又は斜め４５度を見る）
　　２．お腹を膨らませながら、鼻から息を吸う（４秒間）
　　３．そのまま４秒間息を止める
　　４．約８秒かけてゆっくり、口から息を吐きだし、お腹を引っ込める
　　５．それを２～３回繰り返す。

4．筋肉ほぐし法

• 筋肉に力を入れる　→　一挙に抜く　～弛緩するを繰り返す～緊張がほぐれる、体が軽くなる、疲れが取れる等リラックス効果が得られやすい。

• 首・肩等体の一部分に背伸びをする等一旦力を思いっきり込める（緊張は首・肩に集中する）

　　　1.６～７秒間、7～80％の力を入れる
　　　2.ストーンと落とす、10～15秒間、０％近く脱力する
　　　3.少しつらいと思う位まで上げるのがコツ

• その他緊張部分に合わせて足・口・指・目等体の対象部分を広げてやってみる。

以上

ミドル・シニアコーナー
キャリアコンサルタント　松倉　壯典

最終更新日:2021年07月12日